Психология

Максимизируйте ваш цикл сна

Максимизируйте ваш цикл сна

Мы спим треть жизни, ну, по крайней мере должны. Когда мы спим, то проходим через три цикла, которые включают три стадии. Каждая стадия длится 30 минут (90 минут на цикл), а цикл повторяется всю ночь. Первая стадия - легкий сон, первые 30 минут, он начинается когда мы засыпаем. Следующий этап - глубокий сон, где-то 30-60 минут, и в этой стадии тело самовосстанавливается. Это происходит, благодаря гормону HGH, который ремонтирует нас там, где нужно. Если тело болит после активной тренировки, именно этот этап позволяет боли не чувствовать.

Финальная третья стадия, известная как REM стадия, длится 60-90 минут. В это время восстанавливается мозг. Стадия REM, известная как стадия сна, в которой организуются мысли и воспоминания. Во время сна циклы повторяются, но уже с разными приоритетами для стадий.

Сначала лечится тело, а потом уже мозг. Вот почему говорят, что крайне важно спать ночью 7,5-9 часов. Среднестатистический человек спит 6-8 часов и большую часть жизни недосыпает.

Реализация: старайтесь спать 7,5 часов и, если необходимо, выделите час, чтобы подремать. Если вы из тех, кто думает, что сон для слабаков, мол вы нормально проработаете и после 6 часов в кровати, то попробуйте 7,5, и оцените, насколько улучшится самочувствие и настроение днем.

Источник - batop.ru