Психология

Медитируйте

Медитируйте

день рождение сценарий

Начните практиковать медитацию для того, чтобы помочь себе сосредоточиться на благодарности и аффирмациях. Через медитацию успокаивается внутренний монолог, и подавляются отрицательные мысли.

Найдите тихое место и сядьте прямо, скрестив ноги. Сосредоточьтесь на дыхании: как вы медленно вдыхаете и выдыхаете, прогоняя все мысли из своей головы. Теперь, когда вы сконцентрированы на дыхании, медленно расслабьте каждую мышцу в теле: начиная от верхней части головы, сознательно расслабляйте мышцы лица и шеи. Перемещайтесь вниз: расслабьте плечи, грудь, руки, кончики пальцев. Двигаясь дальше вниз, расслабьте живот, бедра, ноги, и пальцы ног.

Все время концентрируйтесь на дыхании: сделайте вдох и прогоните любую случайную мысль, которая приходит на ум. Задача состоит в том, чтобы развить остроту внимания, силу духа, способность управлять стрессом, чтобы правильно реагировать на ситуации и, в конечном счете, найти душевное спокойствие. Скорей всего, первое время вы не сможете избавлять от случайных мыслей во время медитации. Возможно даже, что вы будете засыпать. Это нормально! Не сдавайтесь.

Источник - batop.ru